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血管，在我们刚刚出生时，就像新水管一样，平滑、通畅、柔韧度适中。
然而，也像水管一样，血管用久了难免会沉积东西，久而久之，就出现了动脉硬化。
血管的报警信号
动脉硬化很常见，当它发展到一定程度，血管越来越狭窄，致使血流通过困难时，就可能出现一系列不适症状——
01走快了胸口疼
冠心病就是典型的动脉硬化造成的问题。
当位于心脏的冠状动脉狭窄后，血流通过出现困难，心肌就会供血不足，患者会感到胸部疼痛。
尤其在运动或情绪激动等情况下，更容易出现胸口疼的问题，专业名称叫心绞痛。
如果冠状动脉发生严重狭窄或急性闭塞，还可能引发急性心肌梗死，甚至威胁生命。
02扭头的时候头晕
颈动脉狭窄到一定程度，大脑供血受阻，可能会出现头晕等表现。
若脑血管本身出现狭窄，也会脑供血不足，轻者可能出现一过性的症状，而严重者可能成为脑梗塞。
03腿脚凉、麻、痛
老年人在走路时如果出现小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿疼痛又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，千万别以为这是衰老的正常表现！
这可能与动脉硬化造成的血管狭窄或闭塞有关！
当下肢动脉出现粥样硬化、狭窄，下肢缺血，患者就会感到疼痛，且在运动时会加重，往往需要停下来休息一会，称为间歇性跛行。
如果动脉粥样硬化继续发展导致下肢血管出现严重狭窄和闭塞，甚至可造成下肢坏死。
注意：经常腿抽筋也要小心，除了缺钙，当发生动脉粥样硬化或存在血栓时，也可导致小腿肌肉麻木、疼痛甚至痉挛。
养护血管怎么做
01多动少坐
运动可以促进血液循环，帮助身体排废。
很多人不爱运动，喜欢久坐，血液循环会变慢，血管里面的垃圾无法排出，在血管壁上逐渐堆积起来，就会加速血管堵塞。
坚持运动，保证每天主动行走步，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上。
有条件的话，可以适当做一些高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。
02远离烟酒香烟与酒精都可通过影响人体脂代谢而增加患动脉粥样硬化的风险。
尤其是对于有慢性病的患者来说，不应饮酒。
成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15克。
03清淡饮食所谓的“清淡饮食”，不代表无油无脂，也不是做饭不放盐，而是尽量少放少放盐、糖、麻、辣等重口味调料。
《中国居民膳食指南（）》建议大家：培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。
成年人每天摄入食盐不超过5克，烹调油25~30克。
控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。
反式脂肪酸每天摄入量不超过2克。
04营养丰富合理的饮食搭配同样有助于保护血管，一般来说，我们每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。
每天摄入谷类食物~克，其中包含全谷物和杂豆类50~克、薯类50~克。
餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
天天吃水果，保证每天摄入~克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天毫升以上液态奶。
鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物平均每天~克，每天一个鸡蛋（不弃蛋黄）。
05拒绝熬夜缺觉熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加。加速血管的硬化和堵塞。
06避免压力过大工作压力较大的人动脉硬化的风险增加。而压力等因素也更容易导致血管中的斑块破裂。
07保持合理体重肥胖容易引发心脑血管疾病、动脉硬化等病症，适当减重有助于改善体重超标者的血管功能。
来源：健康天津、天津健康教育
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