青少年白癜风防治援助项目 http://m.39.net/news/a_5478847.html

尤其是以下人群，极易“惹上”血管硬化：

首先，先来辟个谣

这些软化血管的谣言，别再信啦！

1、喝红酒有利于心血管健康？假！

2、喝醋能软化血管？假！

3、鱼油能软化血管、降血脂？假！

避开了这些谣言陷阱，来教大家究竟该怎么吃，才能真正地软化血管、预防血管硬化~

血管硬化，建议多吃这些食物

豆类的升糖指数较低，其中含有的蛋白质，可以有效去除有害胆固醇，并且降低患心血管疾病的风险。[1]

2、谷物

建议每人每天食用谷物50~g。

研究发现，如果每天吃48g的全谷物，就会降低患心血管疾病的风险，还会使人长寿。[2]

3、蔬菜水果

建议每人每天至少食用蔬菜和水果各g。

每增加一份（80g）蔬菜水果的摄入，冠心病发病风险可降低4%。[3]

4、鱼类

建议每人每周至少吃2~3次鱼，每次g左右。

每周吃2～3次鱼，与不吃鱼的人相比，可以减少心肌梗死和猝死危险15％~36％。[4]

血管硬化，建议少吃这些食物

Ps：可以适量吃白肉（即鸡肉、鸭肉等），每周食用量≤g。

2、钠盐

建议每人每天的盐摄入量5g（相当于mg的钠）。

3、添加糖

建议每人每天的糖摄入量25g。

血管一堵，啥毛病都来了

所以，快分享到

相亲相爱一家人的群里

从今天开始

和家人一起远离血管硬化~

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